آووکادو یکی از غذاهای مورد علاقه من است، و این بدان معنی است که البته گااکامول خانگی یکی از غذاهای مورد علاقه من است! در حقیقت هیچ گابی در خرید گیکامول خریداری شده از فروشگاه وجود ندارد، زیرا هرگز حتی از راه دور به عنوان خوشمزه به عنوان تازه کردن آن وجود ندارد. به طور جدی. حتی حیرت زده نباش و چرا شما، هنگامی که Guacamole را می توان به راحتی با تنها چند مواد تشکیل دهنده ساده در خانه ساخته شده است؟
در این دستور العمل ساده، جفت آووکادو با لوبیا سیاه و مواد تشکیل دهنده سنتی گااکامول برای پوشیده از آوکادو باقلا سبز و بافتی غنی شده است. خدمت با تراشه ها، یا استفاده از Burritos مکزیکی، tacos و یا حتی برای یک برگر گیاه خوشمزه Veggie! گیاهخوار، وگان و گلوتن رایگان.
لوبیا BUSH'S® ساخته شده توسط Connie Guttersen، RD، Ph.D.، مربی تغذیه در موسسه آشپزی آمریکا، مادر و نویسنده "The Sonoma Riet". این دستور العمل گوامامول به طور طبیعی بدون گلوتن است.
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل های آسان تر خانگی guacamole برای امتحان کنید
آنچه شما نیاز دارید
- 5 آووکادو، کباب شده
- 3 گل کلم بریده شده
- 2 لیمو آبدار
- 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری قاشق مرباخوری خرد شده
- 1 15 اونس می تواند دانه های سیاه، تخلیه و شستشو داده شود
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
ابتدا اطمینان حاصل کنید که آوکادو شما به اندازه کافی رسیده است. اگر آنها هنوز کاملا کاملا رسیده باشند، ممکن است بخواهید چند راهنمایی برای چگونگی رسیدن آووکادو در اینجا بخوانید .
محل آووکادو، گل صد ها و آب لیمو را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. ماش آووکادو را به یک پوره درشت.
در گوجه فرنگی، سیب زمینی و لوبیا بگذارید.
ادویه زدن با نمک و فلفل. بلافاصله با کیکهای مختلفی مانند مثلث نان گندم پیتا تفت داده شده یا چیپس ترتلتی چند دانه بکارید.
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل آسان دستور العمل های خانگی guacamole
9 وعده می دهد
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری 223؛ مجموع Fat17g؛ Fat2g اشباع شده
کلسترول 0mg
سدیم 107 mg
پتاسیم 596 میلی گرم
کربوهیدرات 19 گرم
فیبر غذایی 11 گرم
پروتئین 5 گرم
Sugars2g
مثل این دستور؟ در اینجا دستور العمل های بی نظیر گوشتی مکزیکی که شما لذت می برید:
- Tempeh و Fajitas آناناس
- قارچ Fajitas
- سوپ غلاف گیاهی با همسر
- آسانسور صبحانه Burritos
- دستور العمل سریع شیب لایه
- دماسنج گیاهخواری آهسته "کارنیتا"
- گیلاس چیلی فلات
- نوعی غذا مرکب از کیک ذرت محتوی گوشت و گوجه فرنگی و ادویه
- 11 راه برای ساخت گوآکامول خانگی
- بیشتر دستور العمل های مکزیکی گیاهی و گیاهی
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 376 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 48 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 43 گرم |
| فیبر رژیمی | 18 گرم |
| پروتئین | 14 گرم |