به دنبال دستور العمل کامل وگان ، دستور غذا با لازانیا از بادمجان کم چرب هستید؟ این دستور غذا یک لازانیا کلاسیک با بادمجان و اسفناج است و بسیار کم است. هیچ جایگزین پنیر توفو یا ریکوتا وجود ندارد، فقط لازم است از رشته فرنگی لازانیا، بادمجان، اسفناج و سس گوجه فرنگی با هم مخلوط شوند. فقط لایه آن را با هم مخلوط کنید، سپس آن را در فر قرار دهید و آن را بخورید، و شما خودتان یک غذای کم چرب، سریع و آسان، خانواده گیاهی خانگی و غذای خانواده گیاهخواری می دهید. همچنین نگاه کنید به: ایده های شستشوی وگان آسان تر
البته اگر شما می خواستید، همیشه می توانید در بعضی از جایگزین های پنیر ریکوتا Vegan ، یک پنیر توفو ریکوتا ، یا اگر همه چیز را کمی شادتر بخواهید، با پنیر های وگان آشنا شوید.
این دستور العمل با لازانیای بادمجان وگانی که کمی بیش از رشته فرنگی و سبزیجات است، به طور کامل لبنی و همچنین چربی کمتری نسبت به لازانیا دارد. و تنها با شش مواد تشکیل دهنده، آماده سازی بسیار آسان است. در همه چیز پیچیده نیست! اگر اولین بار شما یک لازانیا از وگان گیاهی خانگی دارید، و شما به طور کامل از طریق توانایی های لازانیا خود اطمینان ندارید، این یک دستور العمل آسان برای بسته بندی سبزیجات است.
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل های گیلاس لازانیا
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 سیر میخک زده
- 1 بادام زمینی متوسط، کباب شده
- 2 بسته 10 اونس اسفناج خرد شده یخ زده، بریزید
- 1 64 اونس شیشه ای سس گوجه فرنگی آماده شده
- پاستل 1 پوند لازانیا (نباشید)
چگونه آن را بسازیم
- ابتدا کوره را به 375 درجه برسانید.
- روغن زیتون را در یک ظرف سوپ خوری متوسط گرم کنید. سیر را دو تا سه دقیقه صبر کنید، سپس در بادمجان کشته شده اضافه کنید و هم بزنید. ظرف پانل را بپوشانید و طبخ کنید تا زمانی که بادمجان فقط منحصر به فرد باشد، حدود 5 تا 7 دقیقه بیشتر است.
- بعد، پایین یک ظرف پانل 9x12 اینچ با 2 فنجان سس گوجه فرنگی را پوشانید، سپس سس گوجه فرنگی را با یک لایه 4 یا 5 نود تهیه نشده پوشش دهید. پوشش این لایه ماکارونی را با یک لایه نازک سس، سپس بادمجان پخته شده و یک لایه نازک دیگر از سس را اضافه کنید. لایه دیگری از رشته فرنگی را اضافه کنید و سپس یک لایه ای از سس، سپس اسفناج و یک لایه نازک دیگر از سس اضافه کنید. رشته فرنگی و سس را اضافه کنید
- پوشش را با فویل بپوشانید و 45-50 دقیقه آن را پخته کنید. پاستا به طور کامل پخته شده و به اندازه کافی نرم، زمانی که آنها را می توان به راحتی با یک چنگال سوراخ کرد.
حدود شش لازانی از بادمجان و اسفناج را می سازد.
همچنین ببینید: بیشتر از بهترین وعده های غذایی پاستای گیاهی را امتحان کنید
این دستور غذای بادمجان بادمجان و سبزیجات اسفناج با مجوز آشپزی آشپزی کوکتل مجددا چاپ می شود.
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
یک خدمت تقریبا:
کالری: 347، کالری از چربی: 41
٪ ارزش روزانه:
کل چربی: 4.6 گرم، 7٪
کربوهیدراتهای کل: 65.8g، 22٪
فیبر غذایی: 9.2 گرم، 37٪
پروتئین: 16.3 گرم
ویتامین A 199٪، ویتامین C 83٪، کلسیم 14٪، آهن 32٪
بیشتر دستور العمل های ماکارونی گیاهخواری و وگان:
- فرشته مو پاستا Primavera
- دستور العمل وانیوم توفو مانیکوتی
- دستور العمل لاغانیا اسفناج وگن توفو
- دستور العمل وگ پاستو
- سس بادام زمینی تایلندی
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 413 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 909 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 76 گرم |
| فیبر رژیمی | 12 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |