Casserole لوبیا سبز یک ظرف غذای سنتی آمریکایی است که به نظر می رسد در طول تعطیلات پاییز و زمستان از هیچ جا ظاهر نمی شود. سالهاست که به سختی می توانید آن را هر جا پیدا کنید، اما در اطراف شکرگزاری، تعطیلات زمستان و زمان کریسمس، به طور ناگهانی در همه جا وجود دارد. بدون شک و تردید میز کریسمس یا کریسمس بدون کاسه سبز لوبیا کلاسیک کامل نیست!
این دستورالعمل برای نسخه گیاهی و کاملا بدون لبنی و وگان از یک غذای سنتی سبز لوبیا سبز است، با استفاده از مارگارین وانیور و مخمر تغذیه ای به جای شیر، کرم و یا سوپ قارچ معمولی (تازه!) برای ایجاد یک کرم و سرسبز فلفل سبز لوبیا سبز که به طور کامل لبنی و مناسب برای هر کسی در رژیم غذایی وگان است، و البته، آن را بسیار سبک تر به عنوان چربی و کالری. بنابراین، اگر به هر دلیلی به دنبال یک فلفل سبزتر از سبزیجات سبک تر و سالمتر هستید، این دستور غذای کازینو سبز باقلا سبز برای شما مناسب است - و هنوز کرم و خوشمزه است!
مطمئن نیستید اگر این دستورالعمل مناسب برای جدول تعطیلات شما باشد یا نه؟ این دستور غذا را برای نخود فرنگی سبزیجات سبزیجات استفاده کنید، یا این سبزیجات تازه سبزیجات زنجبیل و آهک را امتحان کنید یا یک ظرف ساده سبز لوبیا را با یک گردو گردو تند و سفت کنید و البته اگر برای گیاهخواران غذا بخورید، به جای جایگزین بوقلمون گیاهی مناسب نیاز دارید!
همچنین ببینید:
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان مارگارین وگان
- 1/4 فنجان آرد
- 1 1/2 فنجان
- سبزیجات سبز
- 1 قاشق غذاخوری سس سویا یا
- تمبرهندی
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی
- 1/4 فنجان مخمر تغذیه ای (اختیاری)
- 2 اونس 14 اونس لوبیا سبز فرانسوی، به خوبی تخلیه شده است
- 1 3 اونس می تواند پیاز سرخ شده فرانسوی باشد
چگونه آن را بسازیم
- اول، قبل از حرارت دادن اجاق 350 درجه.
- در یک کاسه کوچک، مارگارین وگن را ذوب کنید و در آرد اضافه کنید. بعد، برس سبزیجات، سس سویا یا تاماری، پودر سیر و پودر پیاز اضافه کنید، اغلب با هم زدن، تا زمانی که سس ضخیم شود. بعد، در مخلوط روغن نباتی و مخمر تغذیه کنید تا کاملا ترکیب شود.
- بعد، سس و لوبیا سبز را در یک ظرف پاستوریزه یا ظرف پخت بریزید.
- پودر کاسه ای خود را در ظرفی که پیش از آن گرم شده است پخت کنید تا 10 دقیقه بپزد.
- بعد از 10 دقیقه، پان را از اجاق را به دقت بریزید و پیاز سرخ شده فرانسوی را در بالای فلفل بپاشید، سپس ظرف را به ظرف و سپس 10 دقیقه دیگر پخته کنید.
نیاز به این دستور غذا بدون گلوتن ندارید؟ سس سویا را برای نعنا شوی از تاماری یا گلوتن رایگان تعویض کنید و مطمئن باشید که سبزیجات سبز که استفاده می کنید، بدون گلوتن نیز هستند (بعضی ها و برخی دیگر). و در نهایت، شما باید مطمئن شوید که از آرد بدون گلوتن استفاده کنید، به جای آرد معمولی سفید، یا سعی کنید از نشاسته ذرت به عنوان یک ضخیم کننده استفاده کنید.
نیاز به ایده های بیشتری در مورد ظرف وجود دارد؟ در اینجا چند ظروف جانبی مناسب برای یک گیاهخواری یا وگان شکرگزاری:
- هویج و سیب زمینی شیرین پخته شده
- هویج سرامیکی با دارچین
- اسکواش Butternut قارچ سیب
- لوبیا سبز لوبیا با سس نان
- سیب زمینی بروکسل با جایگزین بیکن گیاهی
- حتی بیشتر غذاهای سبزیجات و ظروف جانبی برای روز شکرگزاری گیاهی
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 502 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 961 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 67 گرم |
| فیبر رژیمی | 21 گرم |
| پروتئین | 18 گرم |