این دستور غذای کاسه سیب زمینی شیرین سیب زمینی با پروتئین بالا، کم چربی و طعم تند و شیرین بالاست! quinoa کل دانه اغلب سریع تر از بسیاری از غلات است و منبع خوبی برای پروتئین برای گیاه خواران است که حدود 11 گرم پروتئین در هر فنجان کوینو پخته شده است.
من دوست دارم که نوعی کوینو را در سیب زمینی شیرین در این ظرف قرار داده و بافت کاملا جدیدی ایجاد کند. این باعث می شود که من بخواهم این دستور غذا را با kaniwa (پسر عموی عزیزم quinoa) امتحان کنم و یا حتی فلفل هایی که به نظر می رسد "چسبناک" هستند، تا آنجا که انواع مختلفی از غلات کامل می شوند.
این دستور العمل سالاد کوینا برای یک کاسه ناهار بزرگ یا یک سالاد بزرگ می سازد. سالاد این گیاهخواری و ویوگان را به یک کباب پیک نیک، قهوه ای یا در فضای باز هدیه کنید و دوستان خود را تحت تاثیر قرار دهید!
این دستور العمل گیاهی و گیاهی است . اگر به آن نیاز دارید که بدون گلوتن باشد، حتما از یک سبزی سبز گلوتن استفاده کنید، یا فقط کویینا را در آب ساده بپزید. تمام مواد تشکیل دهنده دیگر شامل کینو، سیب زمینی شیرین، فلفل، آب لیمو و نمک و فلفل بدون گلوتن هستند و هرگز ضرری برای بررسی لیست مواد موجود در ادویه خود مانند فلفل کاین، فقط برای ساختن مطمئنا هیچ افزودنی وجود ندارد
همچنین ببینید:
- دستور العمل های بیشتر quinoa
- دستور العمل های گیاهی بیشتر
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان
- کوینو ، نوشیدنی
- 2 فنجان
- قهوه سبز یا آب (اطمینان حاصل کنید که برنج سبزیجات شما بدون نیاز به گلوتن است)
- 1 سیب زمینی شیرین، پخته شده و کباب شده
- 1 فلفل قرمز ضخیم شده
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- فلفل کایین 1/4 قاشق چایخوری
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
کوینو را در بوته سبزیجات یا آب بشویید (با استفاده از سبزیجات سبزی، این ظرف را عمیق تر از عطر و طعم می دهد) حدود 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که آب رفته باشد و کوینو در هنگام همزن نور و کرکی است. از گرما خارج شوید و اجازه دهید سرد شود.
با کیک کوچک، سیب زمینی شیرین و فلفل قرمز را در یک کاسه بزرگ بجوشانید.
در یک کاسه کوچک جداگانه، آب لیمو، روغن زیتون و فلفل کاین را با هم مخلوط کنید.
این پانسمان را به طرز شگفت انگیزی با کوینو پرتاب کنید.
فصل را با مقدار زیادی از نمک و فلفل، به طعم و مزه. نمک دریایی یا نمک کوشر و فلفل زمین تازه بهترین عطر و طعم را در ظروف ساده مانند این می دهد.
لذت بردن!
مانند پخت و پز با quinoa؟ در اینجا دستور العمل گیاهخواری و گیاه خواری بیشتر است:
- سالاد کویینا با سبزیجات
- سالاد کویووا پلوف Curried Quinoa
- سالاد کوکو با پاستا و گیاهان تازه
- بیشتر دستور العمل های گیاه خواری quinoa
- خرید برای quinoa
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 169 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 453 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 21 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |