دستور العمل های فوق العاده
اغلب ما سوپر مواد غذایی را به عنوان مواد تشکیل دهنده عجیب و غریب که در عمق جنگل آمازون کشف شده اند و با قیمت مناسب خریداری می کنند، می بینیم. اما مقدار زیادی از غذاهای روزمره سالمی که می توانید در رژیم غذایی خود بسیار راحت استفاده کنید وجود دارد. به طور کلی، فقط در مورد هر میوه خالص، سبزی، مهره، دانه و دانه بسته بندی شده از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های سالم است که آنها را به خودشان سوپر غذا می دهد، اما غذاهایی وجود دارد که مایل به اضافه کردن مواد مغذی هستند پانچ و نه، آنها همه را با علامت گذاری بزرگ در خارج از جنگل نمی آیند!
اگر شما تعجب کنید که چگونه روزانه مواد غذایی اضافی را در رژیم غذایی خود قرار دهید، در اینجا چند نوع غذای آسان برای مراقبت از چشم، با برخی از ایده های دستور غذا برای ترکیب این غذاهای سالم خام، گیاهی و سوپر علف کش وعده غذایی به رژیم غذایی خود را هر روز.
01 از 04
سبزعکس مسطح سبز توسط Getty Images / Vanillaechoes هیچ راز نیست که سبزیجات سبز برگ سبز ترین غذای جهان هستند و ما باید همه آنها را بخوریم. علاوه بر پر شدن منیزیم، کلسیم، پتاسیم، پانچ ویتامین قوی با مقدار زیادی ویتامین C، A و K را در اختیار شما می گذارند. در اینجا چند راه برای اضافه کردن این سوپرفودهای ساده و قدرتمند به رژیم غذایی خود وجود دارد:
- سالاد سبز سالم
- 6 شیرینی های سبز فوق العاده
- popsicles سبز!
- آیا هنوز کالری آنالیا را تجربه کرده اید؟
- 11 دستور غذا خام با سبزی
- آیا مخلوط سبز در واقع برای شما مناسب است؟
02 از 04
شکلات خامعکس کاکائو توسط Dori OConnell / Getty Images بله، در واقع، شکلات فوق العاده است! خوب، کاکائو خام ، حداقل، که شکلات در آن خالص ترین شکل است، قبل از هر گونه شیر، شکر و یا مواد افزودنی دیگر آن را از یک Superfood سالم است. علاوه بر اینکه منبع خوبی از فیبر و آهن است، ادعاهای سلامتی در برابر این فوق فشرده همانند مواد غذایی به همان اندازه وسوسه انگیز است. دلیل خوبی برای این است که باور کنید این فوق العاده غذایی ممکن است به کاهش افسردگی، کاهش استرس و کاهش کلسترول کمک کند. بد برای چنین لوبیای خوشمزه کمی بد نیست!
03 از 04
کنافبسته بندی شده از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب ضروری و مقدار زیادی پروتئین، کنف فوق العاده شگفت انگیز است، مخصوصا برای گیاهخواران و گیاهان. من دوست دارم از روغن کنجد در سس سالاد استفاده کنم، و من برخی از پروتئین کپسول را برای اضافه کردن به آب گوجه فرنگی و پاشیدن بر غلات نگه می دارم. در اینجا چند دستورالعمل فوق العاده کتانی وجود دارد:
04 از 04
توت هاتوت آرونیا و آب آرونیه توسط Westend61 / Getty Images بهترین غذاهای فوق العاده هستند که به طور مستقیم از طبیعت می آیند، با پردازش کمی و بدون مواد افزودنی. و البته، اگر آنها رایج و آسان برای خوردن هستند، ما بیشتر احتمال دارد آنها را به طور منظم در رژیم غذایی ما. به همین دلیل است که انواع توت ها یکی از نقاط قوت بالای لیستی از بهترین غذاهای فوق العاده هستند مخصوصا برای گیاهخواران و وگان ها. زغال اخته رایج ترین توت به عنوان یک غذای عالی است، اما آنها تنها نیستند! در اینجا چیزی است که شما باید در مورد قدرت زغال اخته و سایر انواع توت ها بدانید و چند دستورالعمل خلاقانه را امتحان کنید:
- چرا زغال اخته برای شما خیلی خوب است
- انواع توت های آکواریومی چیست؟
- ملافه های شما را ملاقات کنید
- اسفناج فوق العاده اسفناج زردآلو
- دسر زغال اخته پخته شده بدون قند
- quinoa pilaf Superfood با زغال اخته