اکثر این نکات واقعا برای همه، نه فقط گیاهخواران، اعمال می شود. آنها ممکن است ظاهرا غریب، اما آنها محاکمه و درست است و شما تفاوت در سطح سلامت و انرژی شما را متوجه. نیاز به الهام کوچکی دارید؟ بررسی کنید که چگونه بیش از 60 نفر وزن کم کرده و سلامتی خود را در یک رژیم گیاه خواری بهبود می بخشند ، و یا قبل از و بعد از کاهش وزن، رژیم 2 وگان 2 را بررسی کنید تا ببینید که چقدر رژیم غذایی سالم برای کمر شما مفید است.
نکته # 1: یکبار سبزی سبز تیره سبزیجات (بروکلی، اسفناج، کلم، گلبرگ سبز) حداقل سه بار در هفته بخورید.
این نیروگاه های تغذیه ای پر از ویتامین هایی مانند کلسیم و آهن هستند. در مورد اسفناج یا نفرت نفرت دارید؟ سعی کنید سبزیجات خود را بنوشید کوفته های سبز در صبح بهتر از یک فنجان قهوه هستند و آنها واقعا سالم هستند (نگاه کنید به: حقیقت در مورد کوکی ها سبز ). در اینجا 8 دستورالعمل سوگواری سبز برای امتحان کردن وجود دارد. چیز دیگری که من می خواهم برای به دست آوردن سبزی هایم اضافه کنم، تعداد انگشت شماری از برگ های اسفناج را به سالاد معمولی اضافه می کنم. یک سالاد کامل اسفناج برای من بسیار جذاب نیست، اما تعداد انگشت شماری یا خیلی مخلوط با کاهو برگ برگ مورد علاقه من فقط خوب است.
نکته 2: یک مکمل ویتامین دریافت کنید که شامل B12 است
یا، شامل مخمر تغذیه ای در رژیم غذایی خود را به طور منظم، به خصوص اگر شما وگان یا اغلب گیاهخواری. گیاهخواران نیازی به نگرانی در مورد ویتامین B12 ندارند، زیرا شما به راحتی آن را مصرف می کنید، اما وگان ها باید از نظر احتیاط اشتباه باشند و مطمئن شوند که منبع B12 هستند.
بسیاری از محصولات مانند شیر سویا و همبرگر veggie با B12 غنی می شوند، بنابراین برچسب را بخوانید.
نکته 3: آب آب آب!
برای یک دلیل گفته شده است بارها و بارها، زیرا درست است! اکثر مردم تقریبا به اندازه کافی نوشیدن نمی کنند (و حتی اگر فکر می کنید که شما به اندازه کافی می نوشیدید، احتمالا به خصوص اگر سعی در به دست آوردن سلامتی دارید و عادت های ناسالم را از دست می دهید).
یک بطری آب را با هر کجا که میروید وارد کنید و در یک فیلتر ساده برای خانه خود سرمایه گذاری کنید. آب در هنگام تنظیم غذا به عنوان یک روش جدید برای خوردن به ویژه مهم است، زیرا این امر به کاهش گرایش شما کمک می کند.
به طور خاص، من شخصا متوجه می شوم که آب آشامیدنی زیادی برای جلوگیری از میل به هراس قبل از اینکه حتی بوجود آید کمک می کند. آب بیشتری بخورید چون فکر می کنید که نیاز دارید، و عادت به نوشیدن شیشه ای برای اولین بار در صبح است. این معمولا اولین چیزی است که من انجام می دهم وقتی که من از رختخواب رفته و واقعا کمک می کند تا من را بیدار.
اگر شما در حال کار بر روی یک کولا رژیم هستید، به آب پرتقال مخلوط با آب میوه بروید و ببینید که آیا دستانتان را به اندازه کافی برای رفع عادت خود حفظ نکنید.
نکته 4: یک هدف برای خوردن حداقل یک قطعه از میوه خام یا تعداد کمی سبزی خام هر روز بخورید
این ممکن است به نظر بی نظیر برسد اما حتی اگر ما مقدار زیادی از سبزیجات تازه را بخوریم، ما بارها و بارها محصولات غذایی تازه ما را در رژیم های غذایی خود دریافت نمی کنیم، به این معنی که ما واقعا از دست رفته ایم! بعضی روزها، شما احتمالا مقدار زیادی میوه و سبزیجات خام تازه دریافت می کنید، اما احتمالا روزهای زیادی وجود دارد که هیچ مطلبی ندارید.
اول صبح سعی کنید یک سیب را بخورید تا آن را از راه خارج کنید.
من دوست دارم برای هضم غذا هویج را در دست نگه دارم، و من سعی می کنم سالاد سبز خام را با ناهارم هر روز بخورم.
نکته 5: مصرف شکر تصفیه شده خود را کاهش دهید.
من هر دوی این دندان های شیرین را داشتم، اما سعی کردم آن را با استفاده از جایگزین های شکر مانند شربت برنج قهوه ای ، استویا و شهد آگوا، هر زمان که ممکن بود (از قبیل قهوه و چای)، و از بین بردن چیزهای تصفیه شده فقط گاهی اوقات.
به طور مشابه، سعی کنید از غذاهای فرآوری شده حاوی شربت ذرت فروکتوز بالا استفاده کنید. اگر شما شروع به خواندن برچسب ها کنید، ممکن است کاملا شوکه شده باشید تا این نکته را بدانید که این ناخالص شکر بسیار شسته شده تقریبا همه چیز را از چیزهایی که باید سالم باشند مانند نان دانه های کره ای و حتی هومز - تقریبا همه چیز را در یک بطری، از جمله سس کباب و سس سالاد.
نکته 6: سس های سالاد مورد علاقه خود را در دست نگه دارید.
وقتی که ساندویچ سالاد مورد علاقه من در یخچال قرار دارد، بیشتر به احتمال زیاد سبزی ها یا سبزیجات خام را می خورم. تنوع کمی نیز عالی است - من سعی می کنم تا حداقل دو نوع را داشته باشم، هر دو فروشگاه را خریداری و یا خانگی در دست داشته باشند. برخی از موارد مورد علاقه من عبارتند از: الهه خانگی خانگی، سس بادام زمینی تایلندی از غذای محلی آسیایی من و تمشک vinigrette . وقتی که من سعی داشتم خودم را از لبنی دور کنم، یک پانسمان مرتع گیاهی نیز مفید بود.
نکته 7: رنگین کمان خوردن!
میوه ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی مختلف هستند. راه ساده برای یادآوری خوردن طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی، تغییر رنگ میوه ها و سبزیجات است که می خورید. البته، سبزی همیشه خوب است، اما سعی کنید که یک رنگین کمان از گوجه فرنگی، اسکواش زرد و کلم بنفش بنوشید!
این یک چیز است که اغلب باید خودم را یادآوری کنم، همانطور که اغلب به عادات و عادات غذا وارد میشوم. من سالن های سبز خود را تقریبا همانطور که همیشه است، اما واقعا باید آن را مخلوط کردن. علف های هرز پخته شده، چغندر خرد شده خرد شده، فلفل دلمه ای از همه رنگ ها و هویج خرد شده عالی هستند تا به ترکیب اضافه شوند.