ریحان ، سیر ، دانه های آفتابگردان و پنیر پارمسان را به پاستو می چسباند که با وعده های غذایی گرم می شود. پاستو ممکن است تا 2 هفته ساخته و سرد شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فنجان به شدت خرد شده
- برگ های تازه ریحان
- 1 فنجان آفتابگردان خام
- 1/2 فنجان روغن زیتون
- 1 فنجان تازه پارمسان
- 2 قاشق غذاخوری کره شیرین، در دمای اتاق
- 2 میخک سیر، خرد شده
چگونه آن را بسازیم
محل ریحان ، بذر آفتابگردان، روغن زیتون ، پارمسان ، کره و سیر در کاسه ای با تیغه فلزی. فرآیند به پوره، تقریبا پایین طرفین.
انتقال پاستو به یک کاسه کوچک با یک درب. یک ورق پوشش پلاستیکی را به سطح پاستو فشار دهید، سپس با درب آن را مهر و موم کنید. ممکن است تا 2 هفته سرد شود
عملکرد: حدود 1-1 / 2 فنجان
برای استفاده از پاستو: کوک 1 پوند از آب شور. هنگامی که ماکارونی پخته شود، با پودر 3/4 فنجان با 2/3 فنجان آب پاستای داغ در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید.
پاستا را از بین ببرید و به کاسه اضافه کنید. بازی کردن برای ترکیب کردن اضافه کردن آب لیمو، نمک و فلفل به مزه. دوباره پرتاب کنید و بلافاصله خدمت کنید
عملکرد: 4 تا 6 وعده
بیشتر دستور العمل دانه آفتابگردان!
• پنیر کرم آرتیشوک گسترش یافته است
• پودر فلفل پخته شده
• Pesto آفتابگردان ریحان
سالاد آفتابگردان بروکلی
• خرمالو قرمز Munchies گرانولا
• تصفیه آفتابگردان آسان
• میله پروتئین خانگی
• نان پخته ماکارونی (ABM)
• کوکی ها بلغور جو دوسر Okara
• برنج نعناع
• اسکواش ریسوتو
• مرغ آفتابگردان مخلوط سرخ کرده
• آفتابگردان بذر بره برهنه
• دانه آفتابگردان نان کل گندم (ABM)
• مخلوط اسنک زباله
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 538 |
| چربی کل | 41 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 18 گرم |
| کلسترول | 22 میلی گرم |
| سدیم | 303 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 36 گرم |
| فیبر رژیمی | 21 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |