در حال جستجو برای دستور العمل های گیاهی گیاهی آسان و توفو وگان برای سعی کنید؟ در اینجا یک لیست کامل از دستور العمل های توفو است .
این توفو پخته شده کنجد، سویا و زنجبیل، یک دستور غذای تروفو پخته شده است که از طعم های آسیایی الهام گرفته شده است. نگران نباشید یک ماریناد را بچرخانید، تافو خود را در آن بگذارید و بعد پخته شوید! شخصا، من طرفدار عظیمی از توفو در هر نوعی هستم، و توفو پخته شده، به نظر من، یکی از بهترین راههای خوردن توفو است. بنابراین من معمولا فقط حفاری می کنم و این توفو پخته شده کنجد را همانطور که هست می خورم. یا، من اغلب توفو را به مکعب های کوچک تر می برم تا آن را بیشتر شبیه یک میان وعده بریزم. اگر می خواهید آن را بیشتر از یک وعده غذایی کامل بگذارید، تفتو پودر کنجد خود را به یک مخلوط سرخ شده با گیاهخواری ، یا فقط در مورد هر نوع ظرف ماکارونی اضافه کنید یا آن را در کنار سالاد برنج آسیایی یا برنج سرخ کنید.
برای غذا خوردن آسان تر گیاهخواری و دستور العمل های تفتو وگان پخته بروید . همیشه توفو پخته شده با شکلات مرغ ریحان ریختی؟ در مورد طفون "ماهي" پخته شده چيپست ؟ و اگر دوست دارید این دستور غذای گوجه فرنگی زنجبیل را بزنید، همچنین دستور العمل کباب کردن کره ای تافو را نیز بررسی کنید. همه چیز اینجاست
آیا توفو را دوست ندارید یا مطمئن نیستید که آیا می خواهید؟ شما همچنین ممکن است بخواهید این را چک کنید: اگر من گیاهخوار هستم، آیا باید غذا بخورم؟
آنچه شما نیاز دارید
- 2 کانتینر شرکت یا شرکت توفو اضافی، به خوبی فشرده شده (نگاه کنید به:
- چگونه تافو را فشار دهید )
- 1/3 فنجان سس سویا (مبادله آن را برای
- tamari اگر شما نیاز به این دستور غذا بدون گلوتن)
- 3/4 فنجان آب
- 1 قاشق غذاخوری زنجبیل تازه، منگنه شده
- 3 گل میخک سیر، منگنه شده
- 1/1 قاشق غذاخوری روغن کنجد
- 2 قاشق غذاخوری دانه کنجد (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- اول، توفو خود را آماده کنید. همانند بسیاری از دستور العمل های تافو vegan، این یکی بهترین ترجیح می دهد اگر اولین نفری باشید که توفو را فشار می دهید. مطمئن نیستم چجوری انجامش بدم؟ این راهنمای آسان گام به گام را مشاهده کنید: چگونه تافو را فشار دهید.
- بعد، هر بلوک توفو را به 4 یا 5 قطعه تقسیم کنید، حدود 2/3 اینچ ضخامت دارد. سپس آنها را مجددا برش دهید تا مستطیل یا مثلث مستطیل شکل بگیرد. اگر ترجیح می دهید، می توانید توفو خود را به مکعب حدود 1 اینچ مربع برسانید.
- در یک کاسه کوچک، سس سویا، آب، زنجبیل، سیر و روغن کنجد را با هم مخلوط کنید. مخلوط را روی هر تکه ای از توفو در یک کاسه کوچک یا تابه بگذارید و حداقل 30 دقیقه آن را بجوشانید.
- کوره را به 425 درجه برسانید و یک ورق پخت را به آرامی روغن کنید. هر قطعه را به دقت بر روی ورق پخت قرار دهید و با دانه های کنجد آشنا شوید.
- پخت را 30 دقیقه بپوشانید، سپس در صورت نیاز ورق را بچرخانید و با آب نمک زده بیشتر بشویید. پاشیدن 15 دقیقه دیگر، یا تا زمانی که مایعات تقریبا خشک شوند.
گیاهخواری و دستور العمل تافو وگان:
- توگو و اسپاگا لازانیا
- دستور العمل چیلی توفو گیاهی
- دستور العمل توفو مانیکتیتی
- برکهلی و توفو در سس سیر آسان رستوران سبک
- سبک ترشی تایلندی با گوجه فرنگی Tofu و Hoisin Stir-Fry
- دستور العمل توفو پخته آسان BBQ
- دستور العمل سالاد تخم مرغ توفو
- دستور العمل های بیشتر tofu
- دستور العمل های گیاهی بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 162 |
| چربی کل | 9 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 842 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 11 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |