راه های زیادی برای نوشیدن یک نوشیدنی مدرسه سالم گلوتن سالم وجود دارد. از طریق وارد کردن کودک بدون گلوتن خود در فرآیند برنامه ریزی هفتگی منو شروع کنید؛ این احتمال را افزایش می دهد که او واقعا بخشی از آن را برای شما بخورد!
پروتئین های با کیفیت خوب، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم برای بهبود رژیم غذایی کودک شما هستند. این راهنمایی ها و منابع به شما کمک می کند تا ناهار خردسالان سالم و بدون گلوتن را برای کودک بدون گلوتن خود برنامه ریزی کرده و آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
دشواری: متوسط
زمان مورد نیاز: متفاوت است - برنامه ریزی برای صرفه جویی در وقت!
آنچه شما نیاز دارید:
- لیستی از غذاهای ناهار غلات مورد علاقه کودک خود را
- یک ناهارخوری که کودک شما را دوست دارد - با بسته بندی های ترموس و یخ برای حفظ ایمنی غذا!
- گوشت گاو، گوشت گاو، پنیر و ماست
- با کیفیت خوب، ترجیحا نان ساندویچ بدون قند گلوتن کامل
- میوه های تازه و سبزیجات
- چاقوی ضد گلوتن مانند اسپاگتی، لازانیا، سوپ و ظروف برنج
- آب تازه به جای جعبه آب شیرین و نوشیدنی های نرم
- کراکرهای بدون گلوتن و چیپس ذرت
- طعم دهنده های بدون گلوتن از جمله سس مایونز ، خردل و سس گوجه فرنگی
- چند بسته بندی بسته بندی شده با ظرف 4 اونس
اینجا چطور است:
- با یک پروتئین سالم شروع کنید
- گوشت خوار با کیفیت بالا بدون گلوتن
- پنیر و پنیر آزاد شده بدون گلوتن
- سالاد مرغ و بوقلمون
- سوپ گوشت گاو سبزیجات، ماکارونی و پنیر ، اسپاگتی، لازانیا، تاکو، برنج سرخ شده با تخم مرغ، و غیره)
- کره بادام زمینی و ساندویچ مینا
- تخم مرغ زده شده
- ماست بدون گلوتن با طعم میوه های تازه و عسل
- سالسا لوبیا سیاه با چیپس ذرت بدون گلوتن
- مخلوط پروتئین پودر با میوه های تازه ترکیب شده است
- پروتئین غلیظ خانگی بدون پروتئین
- اضافه کردن کربوهیدرات های پیچیده سالم
- سبزیجات تازه و میوه ها (استفاده از ساندویچ ها، سالاد های کوچک، سالسا، کابوب ها و قوطی های کوچک برای غوطه ور شدن)
- نان، کراکر ها و کلوچه ها را بدون چاق شدن کلسترول بدست آورید.
- هوموس ( شیرین مغذی لوبیا)
- سوپ گوجه فرنگی خانگی
- پیکو د گالو (یک سس میوه تازه خوشمزه)
- کابوهای میوه (میوه را به مکعب، بر روی دندان و ماریناد در لیموناد تازه بریزید)
- هویج را با هم مخلوط کنید و با پنیر خامه ای برای ساندویچ یا سبزیجات بپزید
- غذاهای پاستا سالم با گلوتن سالم را مانند پاستا پاستو با پینوئوتس پخته شده
- اسیدهای چرب ضروری سالم را شامل می شود
اکثر رژیم های آمریکایی حاوی مقادیر کافی از اسیدهای چرب ضروری امگا 6 هستند . روغنهای گیاهی مانند روغن سویا، روغن ذرت، روغن گلرنگ و روغن پنبه دانه منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 6 هستند. روغن ماهی و دانه کتان منبع عالی اسید چرب امگا 3 هستند.- پنیر کرم خوش بو برای ساندویچ یا غوطه ور شدن ویجت
- نان کتانی فاقد گلوتن
- کلوچه بدون کافئین کتان سیب
- استفاده از روغن زیتون برای سس گوجه فرنگی سالاد با گلوتن تازه (روغن زیتون منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و امگا 6 است)
- مخلوط مسیر کم کربوهیدرات
- شیرینی های سالم بدون گلوتن را ارسال کنید
- میله های برنج Krispie ساخته شده از غلات برنج قهوه ای آزاد بدون گلوتن
- کیک های خانگی با گردو
- کلوچه زردآلو
- نان موز
- کوکی ها بلغور جو دوسر با نارگیل خرد شده
- اجتناب از ارسال آبمیوه های نوشیدنی و نوشیدنی های نرم افزاری که کالری را اضافه می کنند بدون آوردن ارزش تغذیه ای به میز! آب تازه آب را اضافه کنید یا گاهی اوقات آب طعم دار میوه تازه مانند Aqua Fresca را از راهنمای غذای مکزیکی Chelsie Kenyon ارسال کنید. قهوه را بردارید یا از استویا استفاده کنید، یک شیرین کننده طبیعی، گیاهی برای کاهش بیشتر قند.
نکات:
- فرزندتان را در فرایند برنامه ریزی یک منوی لانه گزینی هفتگی قرار دهید. اجازه دهید آنها یک جعبه سرگرمی سرگرم کننده را پیدا کنند که بسته ی ترموس و یخ دارد. به این ترتیب آنها منتظر حمل آن هستند و غذاهایی را در دماهای امن حفظ خواهند کرد.
- اطمینان حاصل کنید که کودک شما اهمیت اجتناب از مواد غذایی با گلوتن را درک می کند. ناهار خوری با دوستان خارج از حد است!
- اجتناب از وسوسه ناهار مدرسه کودک خود را با شیرینی های بسته بندی شده و کربوهیدرات های تصفیه شده پر کنید. البته بچه ها دوست دارند که غذاهای کوکی ها، میله های آب نبات، چیپس سیب زمینی و نوشابه های آبمیوه نوشابه و نوشابه های نوشابه مصرف کنند، اما این غذاها مواد مغذی مورد نیاز کودکان را به خطر می اندازند. به جای آن، یک کوکی عادی سالم، خانگی بدون گلوتن رایگان، نوار یا کوفته را اضافه کنید.
- چیزها را تغییر دهید غذاهای همان روز را از روز نگذارید. بچه های بدون گلوتن برای رژیم غذایی متعادل نیاز به انواع دارند. استفاده از سوپ چپ مانند سوپ خانگی، ماکارونی و پنیر، اسپاگتی، لازانیا، غذاهای برنج با طعم دار و سالاد میوه . این غذاها ارزش غذایی و تنوع غذایی را برای ناهار مدرسه اضافه می کنند. و آنها یکنواخت ساندویچ ها را می شکند!