در حالی که شما متوجه میشوید که چه چیزی باید بخورید و انتظار بیاورید و بویژه تمام آن غذاها را در طول بارداری بخورید، آسان است فراموش کنید که اغلب احساس خستگی بیشتری در آشپزخانه دارید، مخصوصا در طول سهماهه اول و آخر نزولی شما بدون شک می توان گفت که هیچ وقت بهتر از غذا خوردن نیست و از ابتدا پخته می شود. این دستورالعمل های سالم تمام تغذیه ای را که می خواهید برای شما و کودک شما در حال رشد داشته باشید، ارائه می دهد، اما برای مدت طولانی شما را نخواهید برد.
01 از 10
دستور العمل هلندی اپل پنیر گرانولاعکس © کارین Engelbrecht شروع این روز را با این گرانول کامل، که flirts با سیب هلندی سیب هلندی است، اما واقعا برای شما و کودک مناسب است. این با جو دوسر، بادام، و دانه کتان ساخته شده است و اتفاق می افتد که از گلوتن، لاکتوز و قندهای تصفیه شده آزاد شود. با گرانول مناسب و معقول که قیمت این روزها را از 4 دلار به ارمغان می آورد، فکر کنید تمام پولی که می توانید صرفه جویی کنید و بهتر است برای اتاق کودک استفاده شود.
02 از 10
بروکلی تند و دستور العمل سالاد کدو تنبلعکس © Forte Culinair این سالاد زردآلو طعم دار چیلی را فقط برای آنچه شما و نوزاد نیاز دارید برای ناهار در حال حاضر است. این یک منبع غنی از یکی از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری است - آهن - و همچنین ویتامین C مورد نیاز برای جذب آن. نوک ما برای مامانهای خسته؟ برای دوش گرفتن در کدو تنبل برای شروع ناهار یا شام فردا (به عنوان مثال کدو تنبل Risotto یا کدو تنبل و Sage Pasta).
03 از 10
دستور العمل تارتار طوطی Pan-Roasted دستور غذا طوطی Pan-Roastedگوجه فرنگی تارتار. عکس © Kosmos این دستور غذای فوق العاده، تمام عطر و طعم های تازه و تند و تیز تارتاری واقعی (غذاهای دریایی معمولی خام، ریز خرد شده یا گوشت) را به وجود می آورد که زنان باردار برای اهداف شفاف و ایمنی مصرف نمی کنند. گیاهان سرخ شده با پودر زیتون و پس از آن با انواع گیاهان و ترشی شیرین و ترش و طعم آن در تست سس مایونز گسترش می یابد.
04 از 10
فرآورده های رب گوجه فرنگی بو دادهسبزیجات ریشه پخته شده. عکس © کارین Engelbrecht شما می خواهید این زمان باردار را طبخ کنید و شریک زندگیتان را به چگونگی انجام آن در حالی که از تحویل بهبود می یابید. این آسان، سازگار، خوشمزه و مغذی است. این دستور العمل از تمام سبزیجات ریشه ای استفاده می کند که به خوبی به خاک هلند می رسند؛ سیب زمینی، هویج، سل سرخ و چغندر.
کباب کردن کباب کردن قارچ های طبیعی در سبزیجات باعث می شود طعم شیرین و کاراملیزه بدون هیچ قند اضافه شده و با چربی بسیار کم باشد. چه چیز بیشتر، شما لازم نیست به پوست veg و اجاق گاز تمام استعداد برای شما است! آن را به صورت یک طرف یا به سادگی با پنیر خنثی مورد علاقه خود قرار دهید.
05 از 10
دستور غذای خوک خوک هندو هلندیBabi Ketjap (گوشت خوک در سس شیرین شیرین). عکس © Jen Voo Photography / گتی ایماژ راه دیگری هم برای لذت بردن از غذاهای گوشتی سفت کننده وجود دارد که گوشت گاو، گوسفند و اردک نادر از منو خارج می شوند: به سادگی برای بخارخواری که آن را کم و آهسته بخورید، بروید.
اجازه ندهید که زمان پخت و پز 3 ساعته شما را ترسانده باشد: این گوشت خوک و سس سویا الهام گرفته از اندونزی، آسانتر از آن نیست. آماده سازی بسیار کمی در اینجا وجود دارد، پس بگذارید گلدان تمام کارها را انجام دهد و پای خود را بالا ببرد!
06 از 10
مرغ سرخ شده با دستور العمل چرملاعکس © Terra مخفی سرگرم کننده ما، poussin - اساسا تنها مرغ کبابی فانتزی - ساده ترین راه برای تغذیه مهمانان در دوران بارداری شما، بدون هیچ مشکلی و یا حک کردن مورد نیاز است! مرغ های کودک را قبل از اینکه در فر بخار بخورند، با ماریناد مرغوب قره قاط قرمز، سیر، لیمو، سیب زمینی، فلفل قرمز و فلفل کایین بنوشید.
07 از 10
دستور العمل سوپ سوپ هلندی سنتی هلندیعکس © کارین Engelbrecht پر شده با فولات، ویتامین B ضروری است که می تواند به جلوگیری از انواع نقص های زایمان، به ویژه نقص عصبی لوله (NTD)، مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی، این سوپ لوبیای سنتی هلندی است که ارزش اضافه کردن به repertoire حاملگی خود را. بسیاری از زنان باردار طعم تازه، خنک و ترش را طعم می دهند و این فوق العاده ساده گازپاکو با تمامیت گوجه فرنگی بسته بندی شده است.
08 از 10
دستور العمل کوفته های ذرت و گواواکلوچه و کیک بادام زمینی. عکس © کارین Engelbrecht اگر شما می توانید bravado را در طول بارداری خود بخورید، می دانید که این چیزی است که کاملا بدون سر و صدا است. کلوچه ها به راحتی لایحه را در اختیار شما می گذارند و ما این کوسه ها و کوفته ها را دوست داریم.
09 از 10
دستور غذای کریسمس سیب زمینیعکس © Sven Benjamins برای Mo Media در هلند، ما به طور سنتی از بوئرنکوئل ( کریستال های درخشان ) در boerenkoolstamppot استفاده می کنیم ، یک ظرف سبزی پلاستیکی شسته و رفته اما همیشه مودبانه . سرآشپز مشهور هلندی و نویسنده Yolanda van der Jagt با سیب زمینی سرخ مایل به قرمز و کمی ادویه جات ترشی جات و زنجبیل برای یک سبد غذایی آسان می خورند.
10 از 10
پانکای عزیزم هلندی با دستور العمل اپل و بیکنعکس © کارین Engelbrecht چه کسی می گوید شما نمی توانید پنکیک برای شام داشته باشید؟ تو باردار هستی! در واقع، در هلند، عادت به خوردن pannenkoeken در بعد از ظهر است. پنکیک های قشنگ مانند Bacon و Apple Pannenkoeken بسیار محبوب هستند، اما هنگامی که شما باردار هستید، ایستاده در مقابل اجاق داغ بر روی پاهای تورم نه تنها خسته کننده است، بلکه می تواند کاملا شبیه باشد. به همین دلیل ما این شیرینی خوشمزه را در پانککهای کودک هلندی میگیریم - همه آسانسورهای پخته شده پنیر سیب زمینی پنسیلوانیا هلندی با طعم های شیرین شیرین که ما را دوست دارند.