به دنبال یک دستور العمل تفتو آسان پخته شده ؟ سعی کنید این گیاهان کم چربی و توفو وگن را با یک سس میسون برای طعم سالم، طعم دهنده و منحصر به فرد پخته کنید. توفو پخته شده ظرف غذای ساده است و یا استفاده از توفو پخته شده خود را برای ساخت ساندویچ های گیاهی و یا وگان! رفته پایین برای دستور العمل های آسان تفتو و دستور العمل های تروفو پخته برای سعی کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 ظرف شرکت توفو (به خوبی فشرده شده)
- 1/3 فنجان نعناع
- 3 قاشق غذاخوری سرکه برنج
- 3 قاشق غذاخوری شکر
- 2 قاشق سوپخوری شیر سویا
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل
- 1 قاشق چایخوری سیر (دانه)
- 3 قاشق غذاخوری آب
- 2 قاشق سوپخوری سس سویا
- 2 قاشق غذاخوری روغن (زیتون، کنجد یا سبزیجات)
- اختیاری: تکه فلفل کاین
- اختیاری: دانه کنجد
چگونه آن را بسازیم
- فرآیند پیش گرم کردن برای پر کردن و یا بالاترین تنظیم. ورق کوکی را با قلع قلم روان کنید. ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده به جز توفو و روغن با استفاده از مخلوط کن یا میکسر. به آرامی روغن را اضافه کنید و مخلوط کنید تا صاف و خامه. مخلوط را داخل کاسه یا پون ریختن بگذارید.
- تروفو را به تکه های ضخامت 1/2 اینچ بریزید و به مخلوطی از مایونز اضافه کنید تا با یک لایه نازک پوشانده شود و برخی از مخلوط ها را حفظ کنید.
- به آرامی قطعات تفتو را روی ورق کوکی پوشیده شده قرار دهید. 8 تا 10 دقیقه مرغ را تا طلایی قهوه ای و کمی ترد از اجاق خارج شوید
- تکه های بیش از حد را بشکنید و یک لایه دیگری از مخلوط میسو را با یک قاشق بریزید. 8 تا 10 دقیقه دیگر را بشویید تا قرمز و قرمز شود. در صورت تمایل بذر دانه کنجد را بپاشید و لذت ببرید!
گیاهخواری و دستور العمل تافو وگان:
توگو و اسپاگا لازانیا
گیلاس Tofu Chili
دستور العمل توفو مانیکتیتی
شیرین و ترش توفو با سبزیجات
کلم بروکلی و توفو در سس سیر
جوک خفگی توفو
برگرهای گیاهی تافو
سبک ترشی تایلندی با گوجه فرنگی Tofu و Hoisin Stir-Fry
دستور العمل ساده Tofu BBQ
دستور العمل سالاد تخم مرغ توفو
فرو ریختن توفو نگتس
میوو توفو پخته شده
Tofu و Veggie Enchiladas
دستور العمل طوفان و کازوی چو مین
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 206 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،339 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 20 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |