به دنبال یک نوشیدنی پروتئین بالا بدون گوشت؟ شما جای درست آمده اید. هر یک از این ساندویچ ها و سالادها حاوی پروتئین بالا دارای اختلال تغذیه ای کامل است، بنابراین شما می دانید که پروتئین شما در هر وعده غذایی چه مقدار است. من متوجه شدم که کدام یک از این دستور العمل های گیاهخواری، وگان نیز با یک "V" است. اگر شما نیاز به ایده ناهار خوری غنی از پروتئین دارید، ممکن است بخواهید در صورتی که بتوانید، یک سوپ یا پروتئین با پروتئین بالا را به یک ظروف شیشه ای یا تپپرورد بپوشانید تا در دفتر گرم شود.
در اینجا چند مورد از غذاهای غنی از پروتئین با پروتئین بالا و سوپ وگن و دستور العمل چیلی را امتحان کنید.
فقط چند راهنمایی سریع نیاز دارید؟ هنگامی که به سالاد می آید، در برخی از توفو کوبیده شده ، تعدادی از Edamame یا، مورد علاقه شخصی من، دانه های کانن ، اضافه کردن به سالاد مورد علاقه خود را سبز پروتئین پروتئینی جدی است. من همچنین دوست دارم عدس پخته شده را در دست نگه دارم تا یک قاشق غذا خوری یا دو قاشق غذا خوری را در حدود هر سالاد اضافه کنم (یا می توانید یک قاشق غذا بخورید و یا همان نوعی را که در یک کیسه آماده شده آماده کنید).
هنگامی که به ساندویچ های پروتئینی باالیی می آید، اگر مواد غذایی حاوی پروتئین بالا مانند tempeh، tofu و جایگزین های گوشتی را انتخاب نکنید، اگر پنیر نداشته باشید.
سالاد با پروتئین بالا
- سالاد سریع و آسان باقلا سبز (پروتئین 27.3 گرم) V
- سالاد Feta و Edamame Tabbouleh (23.3 گرم پروتئین)
- سالاد سه باقلا با تخم مرغ (17.9 گرم پروتئین)
- سالاد کوکو و نان با نعناع تازه (14.1 گرم پروتئین)
- سالاد سینوسی و فیتا (12.6 گرم پروتئین)
- دستور العمل سالاد آسان و گوجه فرنگی سبزی (پروتئین 10.4 گرم) V
- سالاد کاسکو وگان و سالاد نخود (9 گرم پروتئین) V
- سالاد سه لوبیا و انگور گیاهی (7 گرم پروتئین) V (حاوی عسل)
ساندویچ پروتئین بالا:
- Tempeh و Tapenade Wraps (31 گرم پروتئین)
- ساندویچ گیلاس دودی بر روی گندم کامل ، در تصویر (21 گرم پروتئین)
- پنیر ساندویچ سیب و پنیر (18 گرم پروتئین)
- لوبیا سیاه و هوموس ساندویچ بسته بندی شده (پروتئین 13.7 گرم) V
- ساندویچ های گیاهی و سنتی وگان را امتحان کنید
همچنین ببینید: