علاقه مند به تلاش چند دستور العمل غذایی وغانی خام اما مطمئن نیست که در آن برای شروع؟ برخی از این دستورالعمل های غذای خام ساده و احمقانه را امتحان کنید! غذاهای خام تازه، خوشمزه و سالم هستند، و بعضی از دستور العمل های غذایی خام هستند که شما بارها و بارها استفاده می کنید.
01 از 12
سالاد نعناع وان گندم سادهسالاد تایلندی با پودر وانیل با بادام زمینی، فلفل دلمه ای و رشته فرنگی کدو. این وگان پد تایلندی سالاد الهام گرفته یکی از آن دستور العمل های مواد غذایی وغیره خام است که در آن کل بیش از مجموع قطعات فرد است. فقط به من اعتماد کنید و این سالاد آسان الهام گرفته از تایلندی را امتحان کنید. یکی از افرادی که این دستور غذا را مورد آزمایش قرار داد، گزارش داد: "من این دستور را پیدا کردم و کمی شکاک بودم. من آن را امتحان کردم و باید بگویم چقدر خوشمزه است." یک دستور العمل ساده و آسان هنوز هم مطابق با وگان گیاهی مناسب برای یک غذای خام خوراکی است.
02 از 12
یک مجموعه کامل از دستور العمل های وگان خام
سالاد سیب زمینی سالاد ذرت با ذرت، آووکادو و گوجه فرنگی توسط Annabelle Breakey / Getty Images این مجموعه دستور العمل های غذای گیاهی خام شامل غذاهای ساده و آسان مواد غذایی خام است که شما واقعا می توانید هر روزه از آن غذا بخورید، از جمله بسیاری از سوپ های وگان خام ، سالاد خام و دسر های وگان خام . چیزی عجیب و غریب، چیزی ترسناک، هیچ چیز نازک و بنفش وجود ندارد. اگر شما تازه به روش وهان خام غذا خوردن است، از این مجموعه دستور غذا ساده ساده، ساده (و رایگان) را بررسی کنید. همچنین، اگر شما 100٪ خام نیستید، فقط به دنبال خوردن مواد غذایی خام بیشتر در رژیم غذایی خود هستید، همچنین ممکن است بخواهید مجموعه ای از دستورالعمل های "تقریبا خام" را که برای دوره انتقالی مناسب است، بررسی کنید.
03 از 12
سالاد کلم بروکلی خرد شدهعکس وحشی خام سبزیجات سالاد کلم برانی Haigwara / Getty Images کلم با کار و دیگر ادویه جات ترشی جات برای سالاد وگن خوش طعم و آسان با الهام از کولوسول سنتی مخلوط شده است. برای یک وعده غذایی بیشتر، شما می توانید در برخی از آجیل های بادام زمینی به جای دانه های کنجد بریزید.
04 از 12
رژیم غذایی "Alfredo Sauce"سس آفتابگردان وان آجری ساخته شده با آجیل می باشد. یک دستور غذای آفتابگردان سس خام خوراکی حاوی خام حاوی خامه ای غلیظ و خامه ای است که به طور کامل سبزیجات خام و مناسب برای هر کسی در رژیم غذایی خام است . شما نخواهید فهمید که این سس آلفردو خام بسیار خوشمزه و سالم است. از آن برای بالا بردن سالاد خام مورد علاقه یا غذای خام، یا ماندولین برخی از سبزیجات برای «رشته فرنگی» استفاده کنید و از یک فلفل سبز خام استفاده کنید!
05 از 12
اسموتی سبزعکس مسطح سبز توسط Getty Images / Vanillaechoes کوفته های سبز جای خود را در تاریخ غذای سلامت به عنوان یک روش خوشمزه برای خوردن مقدار زیادی مواد مغذی سبز برگ سبز برگزیده به دست آورده اند. آیا میخواهید خام را بخورید، یک ساندویچ سبز چند روز در هفته را برای صبحانه یا یک بعد از ظهر انتخاب کنید، برای مقادیر انرژی شما شگفتانگیز خواهد بود. سعی کنید این دستورالعمل اسفناج مگنای مانگو را مشاهده کنید ، یا بیشتر درمورد کوکی ها سبز پیدا کنید و از طریق چند دستور العمل شیرینی سبز مرور کنید.
06 از 12
انبه تند، زنجبیل و سوپ چیلیسوپ انبه انبه خام. جلبک های تایلندی جارو می کند و همچنین انبه های تازه، و با کمی زنجبیل برای یک ضربه اضافی، این یک دستور سوپ سرد برای حفظ است! این یک ترکیب عطر و طعم غیر معمول است، بنابراین اگر شما با دستور غذاها به طور منظم خام خود را بی حوصله، این دستور العمل سوپ انبه تند خام را امتحان کنید.
07 از 12
خالص پسته وگانعکس پستان وگان توسط زوریانا ایوچنکو / گتی ایماژ Pesto آسان است به یک رژیم غذایی خام قابل انطباق! از ریحان تازه، یک روغن سرد فشرده استفاده کنید (من مانند نارگیل باکره و روغن کتان فشرده سرد) و مخمر تغذیه ای به جای پنیر. شما می توانید روغن اضافی یا کمی آب برای سس نازکتر یا آجیل بیشتری برای پاستو ضخیم اضافه کنید. اگرچه کیکرهای موجود در تصویر خام نیستند، برای یک دستور غذای کتان خام خام برای رفتن به پاستو خود پاشید، یا از آن به عنوان پودر سبزی استفاده کنید. این مواد غذایی خام آسان و گیاه خوار گیاهان پیوسته به طور مرتب بررسی های عجیب و غریب از کسانی که آن را امتحان کنید!
08 از 12
غذای خام "Burrito" کاهوکاهو وحشی خام می کشد عکس توسط دانا هوف / گتی ایماژ این کراوات کاهو اشاره ای به تلخی های مکزیکی برای آنها دارد و از این رو شبیه "burrito" است. شما می خواهید مقدار زیادی از پیچ و تاب، به عنوان آنها واقعا خیلی طولانی نیست - آنها آن را خوب است! به جای کاهو، می توانید این غذای خام "burritos" را نیز در نوشیدنی های دریایی یا کلم نوری بسته بندی کنید.
09 از 12
کراکرهای خام Flaxseedکراکرهای بذر کتان خام ، یک میان وعده های محبوب برای کسانی است که در رژیم غذایی خام وجود دارد. حتی اگر شما فقط به دنبال افزودن دانه های کتان بیشتر در رژیم غذایی خود یا غذاهای خام تر باشید، سعی کنید کراکرهای کتان برای رفع رضایتبخش باشند. یکی دیگر از گزینه های مشابه این چیپس ذرت خام خام خام را برای سلیقه کاملا متفاوت سعی کنید. کراکرهای فلفل دلمه ای با سالسا خام، گااکامول خام یا هومز خام عالی هستند . در عکس، من این کراکر های وگان خام با دستور غذای کدو تنبل خام خورده است . یام!
10 از 12
کوکی ها با مهره های چرب وغیر خامشما باور نمی کنید که چطور جالب (و آسان!) این کوکی های وگان خام هستند! این تنها سه ماده تشکیل شده است، این درمان واقعی است. حتی اگر شما یک رژیم غذایی خام را دنبال نکنید، اگر فقط به دنبال کوکی یا کوفته ی سالم هستید، این کوکی ها را دوست دارید. این یک دستور العمل آسان است که شما بارها و بارها و بارها ساخته شده است.
11 از 12
شیر خامه خام خانگی خانگیشیر خامه ای غلات آفتابگردان، یک دستور غذای خام. این واقعا ساده است که شیر خام خام را حتی اگر به نظر می رسد کمی دلهره آور است، و اگر شما ابتدا آجیل را قبل از خیس کردن، پس شما واقعا نیاز به فشار شیر است. شما همچنین می توانید از این روش برای تولید شیر بادام یا شیر دیگر استفاده کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که آجیل هایی که استفاده می کنید واقعا خام، نه فلفل، روغن زده و یا نمک است. شما می توانید این نعناع نعناع را از نوشیدنی های معمولی نوشیدنی استفاده کنید، از دستور العمل های دیگر استفاده کنید، یا ادویه آن را کمی با دارچین یا کاربید خام و شیرین خام مانند نکتار آگوا ، برای درمان مواد غذایی خام.
12 از 12
سوپ قارچ خامه ای خامبا شیر خامه ای را برای یک پایه خامه شروع کنید و قارچ ها و ادویه جات را برای سوپ خام خوراکی آسان مخلوط کنید. اگر کرم سوپ قارچ را دوست دارید، این نسخه غذایی خام را دوست دارید. این سوپ خام می تواند یک بخش دوست داشتنی از یک غذای سقوط یا حتی یک غذای غذای روز شکرگذاری باشد .