به دنبال چند شام یا ایده های اصلی غذا باشید تا اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی از پروتئین در رژیم غذایی گیاهی یا خانواده گیاهخواری (یا گیاهخواری) شما وجود دارد؟ احتمالا، شما مقدار زیادی از پروتئین را بدون حتی فکر کردن در مورد آن (اگر چه شما باید مطمئن باشید برای مراقبت از این مواد مغذی دیگر ، به خصوص اگر شما وگان)، اما اگر شما می خواهید مطمئن شوید، چند را امتحان کنید از این دستورالعمل های زیر ذکر شده است.
ایده های دیگر برای وعده های غذایی غنی از پروتئین بالا؟ هر چیز با سس بادام زمینی (یا سس کره بادام )، هر چیزی با توفو، تمپوه ، سیتان یا جایگزین گوشت دیگری، سوپ لوبیا ، سوپ عدس یا فقط در مورد هر نوع گیاه خواری با لوبیا .
هر یک از این دستور العمل های پروتئینی با پروتئین گیاهان دارای اختلال تغذیه ای کامل است، بنابراین شما فقط می دانید میزان پروتئین شما در هر غذا چقدر است. من متوجه شدم که کدام یک از این دستور العمل های گیاهخواری ، وگان نیز با یک "V" است.
غذاهای غنی پروتئین بالا و غذاهای اصلی:
- Bean Enchilada Casserole (34.9 گرم پروتئین)
- لازانیا گیاهخوار کل گندم (پروتئین 33 گرم)
- پخته شده جو و کیک پنیر (25 گرم پروتئین)
- Sweet and Sour Tempe (21.8 گرم پروتئین) V
- (عکس)
- گوشت خوک گیاهخوار با Gimme Lean (پروتئین 20.4 گرم) V
- اسفناج کرفس اسپرسو توفو لازانیا (پروتئین 20.1 گرم) V
- پیتزا "Pepperoni" گیاهخوار (پروتئین 20 گرم)
- گیاهخواری Fajitas گوشت گوسفند (17 گرم پروتئین) V
- پاستا اسفناج و لوبیا (17 گرم پروتئین) V
- برنج سیاه لوبیا (16.8 گرم پروتئین) V
- سیتان تند "بال بوفالو" (16.4 گرم پروتئین) V
- بادام زمینی لاغانیا با کم چرب Vegan (پروتئین 16.3 گرم) V
- کودی دوستانه Tofu "Nuggets" (16 گرم پروتئین) V
- قرمز پرتقال Tempeh با برنج قهوه ای (16 گرم پروتئین) V
- Artichokes پر شده از جو و فتا (15 گرم پروتئین)
- سیر و پارمسان کینو (14.9 گرم پروتئین)
- برنج Curried و عدس (پروتئین 14.6 گرم) V
- گردو پونه پاستا (پروتئین 13 گرم) V