سالم لبنیات رایگان صبحانه

صبحانه خود را با تغذیه به راحتی تقلب کنید از انواع فرآورده های پخته شده و غلات به تخم مرغ و غذاهای گوشتی که به غذا خوردن می پردازند، انتخاب های ناسالم ما را محاصره می کنند. برداشتن لبنیات (یا اگر شما آلرژی نداشته باشید، برش دادن) یک راه است که می توانید چربی های اشباع نشده و کلسترول را در رژیم غذایی خود کاهش دهید - و این احتمالا ساده تر از فکر شما است، به خصوص در صبحانه. در اینجا 10 ایده های صبحانه سالم وجود دارد که هر کس بدون لبنیات و یا فقط با سلامتی شناخته می شود، دوست خواهد داشت.

از این دستورالعمل ها همه کاره استفاده می شود، لذا می توانید از شیر بدون چربی و میوه ها و ادویه های مورد علاقه خود استفاده کنید.

• 01 از 10

  صبحانه کویینا

  علاوه بر کاهش مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول، اضافه کردن کربوهیدرات های پیچیده به رژیم غذایی خود را در حالی که کاهش مقدار قهوه های غیر ضروری (مانند آنچه که در غلات غلات یافت می شود) راه دیگری برای صبحانه شما کمی سالم است. این quinoa bfastfast یک غذای صبح ساده، سالم و خوشمزه است که حتی بچه ها دوست دارند.

  این غذا با غذای غنی از پروتئین، شیر بدون لبنی، موز، میوه های خشک شده و آجیل و فقط یک تکه شیرین کننده ای از انتخاب شما (مانند آگوا) تهیه می شود. این غذا خوب است و برای خوردن خوب است.

  برای صبحانه خواران که ترجیح می دهند شروع به خوشنودی کنید، quinoa ab aced را تهیه کنید با کویینا، تخم مرغ، کلم بروکلی و شیر سویا یا شیر بادام.

• 02 از 10

  شیرینی لبنی رایگان

  صبحانه های صبحانه ای از فرانسوی ها به طور معمول با کرم، پنیر و کره تهیه می شود که، بدون نیاز به گفتن، سالم ترین انتخاب برای صبحانه روزمره نیست. این مجموعه از quiches D بدون هوا شامل چهار مورد علاقهمند سالم، که بدون هیچ لبنی تهیه میشوند اما حاوی عطر و طعم زیادی هستند. دستور العمل های اولیه - هر دو با پوسته و بدون - ارائه شده است، بنابراین شما می توانید گوشت، سبزیجات و سبزیجات مورد علاقه خود را اضافه کنید.

  اگر شما بیشتر دستور العمل های تخم مرغ را پیدا می کنید حاوی لبنیات است، این ده غذا را برای تهیه تخم مرغ ها بدون شیرینی بررسی کنید . شما ناگهان یک ظروف کاملا تازه از غذاهای صبحانه خواهید داشت!

• 03 از 10

  دستور العمل گرانولا

  دانه گرانول خانگی یک صبحانه بدون شیرینی لذیذ را به همراه نوشیدنی های غیر لبنی، کبد مبتنی بر شیر نارگیل یا شیر سویا و میوه های لبنی ایجاد می کند. فقط چند دقیقه طول می کشد تا با هم مخلوط کنید و سپس یک یا دو ساعت در فر، و آن را برای هفته ها در یک ظرف هوادهی برای صبحانه و تنقلات سالم نگه می دارد. (و آن را بوی شگفت انگیز خود را در حالی که آن را می بخشد!)

  این دستور غذای ساده گرانول خانگی را با آجیل خوشمزه، میوه های خشک، دانه های کامل و بدون لبنی تهیه کنید. سپس به تمایل به اضافه کردن زغال اخته، گیلاس، نارگیل یا کران بری و بادام بروید.

  و برای صبحانه بر روی گشت و گذار، میله های گرانول چاودار یا میله های گرانول بادام زمینی را امتحان کنید.

• 04 از 10

  بلغور جو دوسر سالم

  اگر پیش از این هرگز بلغور جو دوسر نبوده اید، باید آن را امتحان کنید! بلغور جو دوسر پخته شده یک ظرف کلاسیک آمیش است که به طور سنتی با کره، شیر و تخم مرغ تهیه شده است. این دستور غذای بیسکویت پخته یک نسخه سالم تر از کلاسیک صبحانه خنک و آماده با بادام، شیرین کننده های سالم، شیر بادام و میوه است. و این فوق العاده همه کاره است - اضافه کردن آجیل یا میوه های خشک از انتخاب شما، و استفاده از هر گونه میوه های تازه و انواع توت ها در فصل است.

• 05 از 10

  نان های سریع صبحانه

  نان های سریع برای صبحانه مناسب هستند، به طوری که آنها سریع و آسان برای آماده سازی هستند. گرچه اکثر دستور العمل های نان سریع برای کره، تخم مرغ و دیگر مواد ناسالم نیاز دارند، اما راه هایی برای ایجاد آنها سالم تر و بدون آنکه آنها را طعم بکشید وجود دارد! در اینجا فقط چند مورد علاقه است:

  • نان فاقد موز وگان کم چرب
  • نان زغال اخته Vegan
  • نان سودا ایرلندی

• 06 از 10

  بارهای صبحانه کودکان و نوجوانان

  همانطور که هر پدر و مادر به شما می گویند، بچه ها غذا را به شکل نوار، غذا دوست دارند، به ویژه اگر آنها بزرگتر هستند و غذاهای صبحانه خود را در حال حرکت ترجیح می دهند. بسیاری از غذاهای ذخیره شده در فروشگاه و دستور العمل های صبحانه سنتی با مواد لبنی و مقدار زیادی قند تهیه شده است، اما در اینجا چند دستورالعمل سالم تر است که هر دو بچه ها و بزرگسالان دوست دارند:

  • میله انرژی کوینو
  • باری تاریخ
  • میله های کدو تنبل
  • موسلی میله

• 07 از 10

  موسلی

  این دستور العمل پایه ی ماولی فقط برای لحظات آماده می شود اما در یک ظرف هوادهی برای یک صبحانه آسان و سالم ساز خانگی به خوبی نگه می دارد. موسلی با چربی کمتری نسبت به گرانول و با مواد سالم مانند میوه های خشک، بادام، دانه های کتان و گندم تهیه شده است. لذت بردن از شیر بادام، شیر سویا ، ماست سویا یا کبد مبتنی بر نارگیل برای صبحانه ساده و خوشمزه. (موزلی خانگی نیز عالی است برای ساخت میله های موزلی برای صبحانه ها و بعد از تنقلات مدرسه!)

  در اینجا چند دستورالعمل مسیلی وجود دارد:

  • عسل بادام زمینی موستی
  • غذای خام صبحانه موسلی

• 08 از 10

  اسموتیها

  ترکیب صمغی خوشمزه دشوار نیست و میوه ها و آب میوه ها خوشمزه و به طور طبیعی سالم هستند و ترکیبات بی پایان را ایجاد می کنند. چند قاشق غذاخوری نعناع بدون پروتئین یا کبد بدون لبنی را برای برخی از پروتئین های اضافی و باکتری سالم اضافه کنید، مانند دستور غذای گوشت تربچه و هویج . تهیه شده با توت فرنگی، شیر سویا، ماست سویا و فقط یک لکه عسل، این دستور العمل یک راه آسان و طراوت برای شروع روز است. برای آزمایش میوه ها و میوه های مختلف برای پیدا کردن شیرینی برای شما آزاد باشید!

  در اینجا چند دستورالعمل مختلط بدون لبنیات وجود دارد:

  • گوجه فرنگی Tofu Smoothie
  • اسموتی گوجه فرنگی و اسفناج
  • نارگیل تمشک

• 09 از 10

  تفتو توفو

  توفو برای صبحانه؟ شما ممکن است آن را باور نکنید، اما توفو در واقع یک ماده شگفت انگیز در غذاهای صبحانه سالم مانند این تروجان است . این نه تنها یک منبع شیرین بدون کلسیم کلسیم است، بلکه با سایر مواد مغذی مانند پروتئین و چربی های سالم نیز بارور می شود. و با مواد تشکیل دهنده مانند سیر، پیاز، فلفل دلمه پاپلو، فلفل قرمز و ادویه جات ترشی جات، آن را یک ظرف طعم دهنده و مغذی است که حتی بچه ها را دوست دارم.

  در اینجا فقط چند راه سرگرم کننده برای تهیه توفو برای صبحانه وجود دارد :

  • Vegan Crustless Quiche با مارچوبه کبابی
  • Vegan Quiche با Veggie Bacon و Broccoli

• 10 از 10

  کلوچه های رایگان لبنی

  کلوچه چیزی است که ما معمولا به عنوان غذای سالم فکر می کنیم؛ بیشتر دستور العمل های کوفته برای کره و مقدار زیادی قند. اما ما همگی سزاوار درمان هستند گاهی اوقات، بنابراین در اینجا چند روش سالم برای لذت بردن از کوفته:

  • کلوچه شکلات
  • کلوچه موز ویتنام چربی آزاد
  • کلوچه کوکی ها وگان